抵抗力差就非常容易生病，那么面對(duì)抵抗力差的情況我們應(yīng)該怎么辦呢?吃些什么可以幫助增強(qiáng)抵抗力?下面一起來(lái)了解一下吧。

想要增強(qiáng)自身的抵抗力，那么就得先從飲食入手!

飲食上面，抵抗力較差的人可以選擇多攝入一些蔬菜，除此之外，還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白，例如，早餐可以選擇喝一些小米粥，中午要吃的好一些，雞蛋、蔬菜、肉類等等都要均衡攝入，晚餐可以選擇吃的清淡一些。

飲食上面一定要保持規(guī)律，除此之外，就是要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，在日常生活當(dāng)中，我們可以選擇做一些有氧運(yùn)動(dòng)，或者是戶外運(yùn)動(dòng)，多曬曬太陽(yáng)，保持好良好的心情，疾病什么的自然就會(huì)遠(yuǎn)離我們啦!

除了這些之外，對(duì)于水的攝入也要比較明確，平時(shí)可以多喝一些水，水是代謝廢物的載體，對(duì)于身體的新陳代謝有很大的幫助。

同時(shí)也要保持規(guī)律的作息時(shí)間，不要熬夜!

具體食物參考：

1、白蘑菇

白蘑菇是我們?cè)谌粘Ｉ钪薪?jīng)常會(huì)遇到的一種食物，相信大家也是了解知道的，白蘑菇含有大量的硒，以及抗氧化劑、B族維生素、核黃素和鹽酸，有助于維持免疫系統(tǒng)，對(duì)抗病毒。此外，白蘑菇還具有抗菌、抗腫瘤的功效。

2、葡萄柚

葡萄柚也是可以幫助我們進(jìn)行有效的增強(qiáng)抵抗能力的，葡萄柚常常被用來(lái)制作甜品或者鮮榨果汁，它不僅風(fēng)味獨(dú)特，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。其所含的維生素C以及類黃酮物質(zhì)，可以提高身體免疫系統(tǒng)的活力，并能治療感冒以及流感等疾病。此外，適量食用葡萄柚還可以凈化思緒、提神醒腦。

3、香蕉

香蕉所含的生物堿有振奮精神，提高信心的作用。另外，它所含的色氨酸和維生素B6可以促使大腦制造血清素，從而減少憂郁的情緒。如果人能夠經(jīng)常保持輕松的心情，免疫力也會(huì)隨之提高。

4、番茄

番茄中含有很多的抗氧化因子，如：番茄紅素、胡蘿卜素、維生素E和C，這些物質(zhì)均可以提高人體的免疫力。有實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)人連續(xù)食用兩周番茄汁后，體內(nèi)番茄紅素會(huì)明顯增加，同時(shí)T淋巴細(xì)胞的免疫功能得到了增強(qiáng)。

5、大蒜

大蒜素抗感染和細(xì)菌。研究人員的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，食用大蒜可讓感冒發(fā)生幾率降低2/3。它還是保護(hù)肝臟及心血管的正常功能、調(diào)節(jié)血糖、降血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的最佳配料，經(jīng)常咀嚼大蒜的人患結(jié)腸癌和胃癌的幾率也會(huì)大大降低。

6、藍(lán)莓

藍(lán)莓是所有水果中，含抗氧化物質(zhì)最多的一種。藍(lán)莓的顏色來(lái)源于花青素，這種抗氧化物質(zhì)可以中和引起慢性疾病的自由基，有效對(duì)抗癌癥、心臟病等疾病。每天食用適量的藍(lán)莓，對(duì)穩(wěn)固免疫系統(tǒng)非常有幫助。

以上的食物大家都可以選擇去食用哦，對(duì)于增強(qiáng)自身抵抗力都是很有幫助的，更多關(guān)于增強(qiáng)抵抗力的內(nèi)容，請(qǐng)繼續(xù)來(lái)美一下女性網(wǎng)了解吧!