早餐，這個對于人類來說是非常的重要的，要是早餐不吃好，怎么會有精力去跑半馬呢？跑半馬前吃什么早餐？營養(yǎng)比例是多少：

跑半馬前吃什么早餐：

面食搭配水果或果汁。

跑馬拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不產(chǎn)氣、可口的低脂膳食，既能補充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。

跑半馬前吃早餐的營養(yǎng)比例：

早餐營養(yǎng)比例，遵守8比2原則。

8：2系指8成的碳水化合物，其余營養(yǎng)素例如蛋白質(zhì)和脂肪占2成左右。碳水化合物可以迅速轉(zhuǎn)換成葡萄糖，被人體吸收利用，反倒是蛋白質(zhì)和脂肪吸收效率較低，此外也要避免易產(chǎn)氣食物，以免造成脹氣困擾。

碳水化合物中又有不同的GI值(升糖指數(shù))，GI值越高的食物，越容易在短時間內(nèi)讓血糖上升，大約30分鐘內(nèi)就會提升血糖值，不利于長時間運動者;因此通常會建議運動前攝取低GI值的碳水化合物，例如不少職業(yè)選手都習慣跑前吃點麥片和香蕉。

跑半馬前適合吃的早餐就介紹到這里了，這下知道營養(yǎng)比例了吧！