半馬，這是一種跑步比賽，跑步是很多人都是喜歡的，能鍛煉身體，而且半馬的路程也是比較長(zhǎng)的，那么跑半馬需要喝水嗎？什么時(shí)候補(bǔ)水：

跑半馬需要喝水嗎：

一定要的。

補(bǔ)水是跑步過程中不可忽略的重要環(huán)節(jié)。盡量不要讓自己產(chǎn)生很渴的感覺，因?yàn)橛X的渴你就不得不每個(gè)飲水站都大量飲水。有時(shí)感覺渴未必真的需要大量喝水，也可能是代謝中的失衡或者降溫需要。

跑半馬什么時(shí)候補(bǔ)水：

1.5公里補(bǔ)水，正規(guī)賽事補(bǔ)給點(diǎn)的水都是在倒好在杯子中由志愿者遞給跑者，接水后輕輕抿一小口，濕潤(rùn)整個(gè)口腔即可，不必飲太多，喝太多水，上廁所是個(gè)痛苦事情，排隊(duì)時(shí)間長(zhǎng)，還不好找，耽誤時(shí)間。

2.10公里補(bǔ)水，先漱口，第一口水不要咽下，長(zhǎng)時(shí)間奔跑嘴里粘液會(huì)積累毒素，然后喝一小口即可，水太涼時(shí)可在嘴里含一會(huì)含熱在咽下，不然肚子會(huì)疼。喝水時(shí)不要停下，可以慢跑著喝，未喝完的水和水杯扔在前方垃圾堆放處即可。

3.15公里，這個(gè)距離最好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料。賽前注意看參賽指南，指南上一般會(huì)注明補(bǔ)給點(diǎn)在多少公里及補(bǔ)給內(nèi)容，合理分配一下。

4.15公里以后基本上就不用補(bǔ)給了，在補(bǔ)給已經(jīng)無法充分被身體吸收發(fā)揮效果了，除非天氣特別熱，或者部分跑友之前沒有跑過長(zhǎng)距離，這個(gè)時(shí)候跑不動(dòng)開始走跑的話，可以自行根據(jù)身體需要補(bǔ)給。

跑半馬是需要喝水的，不過要掌握好補(bǔ)水的時(shí)間，畢竟這是比賽。