備孕的媽媽們是不是時常有這樣的煩惱,糾結(jié)于吃什么對將來的寶寶好,總是會懷疑自己吃 的是不是營養(yǎng)足夠,所以才會每天不知道吃什么好?那今天就給大家介紹幾款飲食,幫助備孕媽咪調(diào)理身體.
其實備孕媽媽能吃的東西還挺多的,首當其沖的就是葉酸了,備孕界的大佬沒錯了,具體的吃葉酸的方式,還有什么吃的是可以調(diào)理身體的,可以往下看哦.
1. 增加蛋白質(zhì)的攝入量。蛋白質(zhì)是人類生命的基礎(chǔ)，是大腦、肌肉和器官最基本的營養(yǎng)物質(zhì)，占總熱量的10%-20%。對于計劃懷孕的夫婦，蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該適度增加。通常，你每天每公斤體重需要攝入1-1.5克蛋白質(zhì)，但現(xiàn)在你需要增加到1.5-2.0克，所以你應(yīng)該多吃肉類、魚類、雞蛋、牛奶、豆制品和其他食物。
2. 多吃富含鈣的食物。鈣是骨骼和牙齒的重要成分。懷孕期間鈣的含量是平常的兩倍。如果你在懷孕前沒有得到足夠的鈣，你的寶寶很容易患上佝僂病和缺鈣驚厥。懷孕的母親更容易因鈣的過度流失而出現(xiàn)骨軟化和抽搐。懷孕前補充鈣對懷孕有好處，而且鈣會在體內(nèi)儲存很長時間，所以你不用擔心鈣會流失。因此，孕婦應(yīng)多吃富含鈣的食物，如魚、牛奶和綠色蔬菜。
3.多吃富含鐵的食物。鐵是血紅蛋白的重要組成部分，缺鐵就是貧血。嬰兒生長迅速，每天吸收約5毫克鐵，孕婦的血容量比非孕婦高30%，平均增加1500毫升血液。如果缺鐵，很容易導致孕婦在懷孕中后期貧血。鐵可以在體內(nèi)儲存4個月，在懷孕前3個月開始補充鐵是非常有益的。含鐵食物有牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等。在鍋里煮也可以補充鐵。
4.補充維生素。維生素不僅是人體正常生長發(fā)育所必需的元素，也是保證正常生殖功能所必需的元素。用老鼠做的實驗表明，缺乏維生素會導致不孕、死胎、畸形和生長緩慢。同樣的情況也會發(fā)生在身體缺乏維生素的時候。懷孕前缺乏維生素會導致不孕。即使懷孕，也可能導致嬰兒的骨骼發(fā)育不良、抵抗力弱、貧血、水腫、皮膚病、神經(jīng)炎等缺陷，也可能導致孕婦流產(chǎn)、早產(chǎn)、死胎，或影響子宮收縮，導致難產(chǎn)。因此，在懷孕前，你應(yīng)該有意識地添加維生素，多吃肉類、牛奶、雞蛋、動物肝臟、蔬菜、水果等。
5. 補充鋅。鋅是人體新陳代謝不可缺少的一部分。缺鋅影響人體的生長發(fā)育，使人變矮，影響生殖系統(tǒng)。它還導致女性沒有月經(jīng)，男性不育或不那么優(yōu)雅。懷孕前吃含鋅的食物，如魚、小米、大白菜、羊肉、雞肉和牡蠣。
總而言之,備孕媽媽的身體情況也是每個人的都不一樣的,所以也沒辦法給出具體的方案,但是上面給大家介紹的最普遍的方案,大家可以按情況照做哦,希望你能擁有很健康的寶寶呢.
